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① 양 손으로 수모 안쪽에 손을 넣어 벌린 후 이마부터 착용한다.
② 수모에 물을 가득 담은 후 이마부터 착용한다.
  
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① 벽잡고 숨쉬기
수영장 벽을 두 손으로 잡고 무릎을 굽혀 물 속에 머리를 잠근 후 숨을 코와 입을 통해 내쉬고 무릎을 펴면서 머리를 물 밖으로 내어 들이마신다. 물 속에서 숨을 내쉴 때에는 단번에 내쉬지 말고 천천히 조금씩 내뱉도록 한다. |
 
① 해파리 뜨기
숨을 크게 들여마시고, 양 손 양 발을 늘어뜨려 무릎을 구부리고 턱을 당겨 상체를 띄운다.
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② 새우등 뜨기
양 손으로 무릎을 잡아 가슴에 붙이고 상체를 띄운다. |
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③"ㄱ"자 뜨기
양 손으로 풀 벽을 잡아 상체가 수평이 되게 하고 다리를 내린 상태에서 상체를 띄운다 |
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④ 눈뜨기;
수중에서 눈을 뜨는 연습을 통해 공포심을 없앤다. |
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⑤ 킥판 걸터 앉기
킥 판을 엉덩이 놓고 걸터앉아 수중에서 몸의 균형감각을 익힌다. |
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⑥ 킥 판을 배에 놓고 뜨기
킥 판을 배에 놓고 수평뜨기를 한다. |
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⑦ 수평뜨기
양 팔을 귀에 붙여 곧게 뻗고 유선형 자세를 만들며 시선은 바닥을 향해 수평뜨기 자세를 한다. |
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공기를 내뿜으며 배가 바닥에 닿을 정도로 가라 앉는 연습을 한다. |
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